高强度间歇训练中的“高强度”可以通过运动强度感觉量表和最大心率的80%以上的指标来控制。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度间歇性训练的做法：
高强度间歇训竖伏陵练就是把几个全身参与的自重动作，如波比跳、爆发力俯卧撑等组合在一起，做完一个动作后短暂休息，再继续进行下一个动作。
每个动作完成10到20次，持续大约20到30秒，休息10到30秒，再继续进行下一个动作。将三到五个动作组合在一起，就算是一组高强度间歇训练，完成五到十组后，每组间休息时间可以延长到一两分钟。
每组动作间的间隔根据个人心肺能力决定，一般是10秒到30秒。大家如果要进行高强度间歇训练，一定要根据个人的体能安排每组动作的余戚数量以及组厅中数，刚开始可以少一些，等体能提升后再慢慢增加，也可以通过把动作做慢一点，增加动作间的休息时间来降低难度。
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