减肥一般一周不要超过1公斤，如果才好过不但对健康的损害非常大，而棚胡毕且很容易反弹。减肥不就是为了健康么？如果健康都没有了其他的还有什么意义啊？
增肌一般一个月是不可能达到的，一般3个月为一个阶段，最少要3各阶段才会有很明做竖显的效果。在增肌的同时一定要注意蛋白质的补出，在营养学中一般个人每公斤体链芹重动物蛋白的需求量是0.75.克植物蛋白是0.3克。而在运动学中是每公斤体重为0.8--1.2克。还有一种说法是以热量来衡量的，是蛋白质在一天摄入的热量功能比例为百分之12--15。
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